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筋长一寸,寿长十年!9种「拉筋」方法,一看即会

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中医讲:“筋长一寸,寿长十年”。意思是:筋骨好了,能增强身体免疫力,从而达到延年益寿的效果。这种说法虽然有些夸张,但拉筋对健康的好处却不言而喻。

  


中医把人的皮、肉、筋、骨、脉称为“五体”。现代医学所说的软组织就类似于「筋」的范畴。无论是中国传统的健身气功易筋经、五禽戏、八段锦、太极拳,还是现代的体操、健身操,甚至如今流行的瑜伽,都有很多拉筋健身的步骤。

  


你的「筋」健康吗?不妨先做个自我检查:

  


1、弯腰时腰酸吗?

  


2、蹲下时顺利吗?

  


3、行走时,脚跟部位的筋有放射性的牵引痛感吗?

  


4、跟别人一起行走时,有没有感觉自己的步伐总是迈不大呢?

  

  

  


如果出现以上症状,说明你可能出现“筋缩症”了,通俗点说,就是筋缺乏弹性,尤其是那些喜欢以车代步、整天喜欢坐着不运动的朋友更要注意。

  

  

  


如果排除其他疾病导致的上述问题,不妨试试“拉筋”锻炼,它对我们身体有5大好处:

  


1、防止肌肉僵化及摔倒骨折

  


拉筋可锻炼身体的柔软性,防止肌肉僵化、软组织粘连,身体柔软的人灵活度和协调性都会较强,不易摔倒骨折。

  


2、祛痛

  


中医认为,“骨正筋柔,气血自流”,拉筋能够使体内气血通畅,疏通筋缩处经络,疼痛自然消除。

  


3、排毒

  


  


因为拉筋能打通背部的督脉和膀胱经,而膀胱经是人体最大的排毒系统,也是抵御风寒的重要屏障,膀胱经通畅,则风寒难以入侵。

  


4、美容瘦身

  


排毒系统通畅,体内积攒的毒素就能随时排出,有效缓解肥胖、便秘等症状,粉刺、痤疮、色斑也会减缓。

  


5、预防慢性病

  


研究证实,柔韧度较差的人,体内容易囤积大量脂肪,导致超重和肥胖,患高血压、高血脂、高血糖的风险显著增加。拉筋可缓解筋缩症状,间接预防了糖尿病、心脑血管疾病等慢性病。

  


9个简单、易学的拉筋姿势,在家或者办公室,就能让韧带和肌肉得到放松,赶快试试吧:

  



  





  




★健康提示:患有高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱者、大病初愈者,一定要遵医嘱,不可擅做此类锻炼,以免适得其反。

  

  

 

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